Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Z rana nogi poleciały , problem dziś mega z jedzeniem tzn z przed treningowym , jakoś z rana apetyt zero ale za to potreningowy wleciał elegancko . W siadzie dziś ładnie 145kg x 5 poszło mysle ze głebokość tez przyzwoita , zapomniałem nagrac zeby zobaczyc ale nastepnym razem wrzuce wiecej i nagram . Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dziś na warsztat poszły nogi , mega zadowolony bo podszedłem pod 150kg i bez problemy 5 ruchów poszło , wydaje mi sie ze głebokość tez dobra oprócz ostatniego ruchu , zreszta nagrałem filmik mozna zobaczyc . Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=LKhqlhwPXvs 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś poszły nogi , jakas taka energie miałem ale przysiad skonczyłem na 140kg i to jeszcze z trudnościa , nie wiem co sie zadziało jak tydzien temu 150kg z zapasem poszło no ale cóż moze taki dzień albo mini cut juz sie odzywa ;-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą [...]
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta-_prosz%C4%99_o_pomoc-t423706-s2.html I tak moje problemy są takie Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii. Wyrzucić wszystkie owoce, a dać węglowodany złożone, tłuszcz i białko Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca [...]
A tak wyglada bialko,fajna pianka nie,tylko ze zapycha jak nie wiem! Nocny koktajl do tego 2x Gold 0-3 za 10min 1Zincas Forte 3 Filomagi B6,i lece w kime Odp na pytanko. Lece spac Dobranoc wszystkim.